Auch unter Quarantäne in den eigenen vier Wänden kannst du aktiv bleiben. Hier teilen die Team New Balance Athleten ihre besten Workouts für zu Hause.

Coco Gauff

Coco Gauff

@CocoGauff
Sydney McLaughlin

Sydney McLaughlin

@sydneymclaughlin16
Laura De Witte

Laura De Witte

@Lauradewitte
Lisanne De Witte

Lisanne De Witte

@Lisannedewitte
Ciara Mageean

Ciara Mageean

@teamnbmcr

Laura Philipp

Schnellste Zeit für ein Ironman-Debut

@laura_philipp_tri
Laura Philipp

Laura Philipp

Schnellste Zeit für ein Ironman-Debut

Workout

Benötigtes Equipment: eine Fitnessmatte und ein Gummiloop (optional)
Ablauf: Start mit kurzer Mobilisierung, anschließend Workout, abschließend Stretching

Mobilisierung
  • Handwalk (1 min)
  • Herabschauender Hund (30 sek)
  • Sprinter + Rotation rechts (1 min)
  • Herabschauender Hund (30 sek)
  • Sprinter + Rotation links (1 min)
  • Workout (Belastung 45 sek / Pause 15 sek / alle Übungen mit Gummiloop)
  • Squats
  • Squat hold Abductor
  • Squat hold Abductor walk rechts/links
  • Squat Jumps
  • Fire Hydrant rechts/links
  • Bridging beidbeinig
  • Bridging einbeinig rechts, danach links
  • Bauchlage: Booty Lifts
  • LiftsStretching
  • Hürdensitz rechts & links (je 1 min)
  • Hüftdehnung (Piriformis) rechts & links (je 1 min)

Sydney McLaughlin

Olympiateilnehmerin und WM-Silbermedaillengewinnerin, 400mH

@sydneymclaughlin16
Sydney McLaughlin tennis stance

Sydney McLaughlin

Olympiateilnehmerin und WM-Silbermedaillengewinnerin, 400mH

Ganzkörper-Workout für zu Hause

Im Laufsport sind Kraft und Beweglichkeit besonders wichtig, denn sie wirken Verletzungen entgegen.

DAS WORKOUT
  • Beginne mit Cardio-Aufwärmübungen – 10 Minuten Joggen, Fahrrad, Seilspringen o.Ä.
  • Statisches Stretching
  • Training für den Unterkörper (Eigengewicht oder Fitnessbänder)
  • Gleichgewichtsübungen
  • Rumpfübungen
  • Arme – Liegestütze und Barrenstütze

Lisanne and Laura DeWitte

Lisanne, Dutch 400m record holder. Laura, European U23 400m Bronze medallist.

@Lisannedewitte @Lauradewitte
DeWitte Sisters stance

Lisanne and Laura DeWitte

Laura de Witte - Olympionikin und Bronzemedaillengewinnerin der europäischen U23 über die 400 m. Lisanne de Witte, der europäischen Bronzemedaillengewinnerin über die 400 m und Olympiateilnehmerin

Krafttraining im Garten mit den De Witte Sisters

Schnapp dir deine Schwester, den besten Freund oder Partner zum Home-Training und bring dein Herz in Schwung. Präsentiert von der Olympionikin und Bronzemedaillengewinnerin der europäischen U23 über die 400 m, Laura de Witte, und ihrer Schwester, der europäischen Bronzemedaillengewinnerin über die 400 m und Olympiateilnehmerin Lisanne de Witte.

The Workout
  • Full-Body Circuit
    • 20 Single Leg Jumps
    • 30 sec Russian twists
    • 20 sec One Lev V-sits (per leg)
    • 30 sec Bukovec
    • 15 Bent-over-row
    • 30 sec slam ball
    • 30 sec explosive push-ups
    • 10 Jumping lunges

NB Manchester Leichtathletikteam

Ciara Mageean (1500m) und Jip Vastenburg (10.000m)

@teamnbmcr
Manchester Running Team

NB Manchester Leichtathletikteam

Ciara Mageean (1500m) und Jip Vastenburg (10.000m)

Das Workout

Jip und Ciara zeigen dir ihre Rumpfstabilisierungsübungen für zu Hause, speziell für Mittel- und Langstreckenläufer. Das Ziel der Übungen ist die Kräftigung der Rumpf- und Gesäßmuskulatur und ein besseres Gleichgewichtsgefühl. Dies trägt entscheidend zu einer höheren Laufeffizienz bei und beugt Verletzungen vor.

Das Workout:
    • Dead-Bug-Bauchübungen
    • Unterarmstütz
    • Seitlicher Unterarmstütz
    • Einbeinige Glute Bridge
    • Clamshell-Übungen
    • Krabbenlauf
    • Auf einem Bein balancieren
    • Kniebeugen
    • Storchenstand
    • Situp und Gewicht über Kopf heben
    • Seitliche Rumpfdrehung mit Gewicht
    • Liegestütz in den seitlichen Unterarmstütz

Coco Gauff

Als jüngste Wimbledon-Teilnehmerin aller Zeiten Furore

@CocoGauff
Coco Gauff tennis stance

Coco Gauff

Als jüngste Wimbledon-Teilnehmerin aller Zeiten Furore

Outdoor-Training

Wenn du nach draußen kannst, zeigt dir Coco Gauff ein Zirkeltraining, das du in deiner näheren Umgebung durchführen kannst. Zu dem Ganzkörpertraining gehören Cardio- sowie Rumpf- und Kraftübungen. Du kannst sie alleine oder mit der Familie machen.

DAS WORKOUT
  • Beginne mit Cardio-Aufwärmübungen – 10 Minuten Joggen, Fahrrad, Seilspringen o.Ä.
  • Rumpfübungen
    • 25 Fahrrad-Crunches
    • 25 Russian Twists (optional mit Gewichten)
    • 10 Ellbogen-Hand-Stütze
  • Gesäß-/Hamstring-Übungen
    • 25 Fire Hydrants pro Bein
    • 25 Donkey Kicks pro Bein
    • 25 Kniebeugen (optional mit Gewicht)
  • Diesen Übungsablauf dreimal wiederholen
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    NB Achiever Blocked Crop Top, WT01128NEF

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